餐cān可以yǐ额外加jiā上50-100g的de菌菇 。
【优质脂肪fáng】
1.植物wù油，橄榄油；
2.坚果guǒ（杏仁，核桃）；
3.牛油果guǒ；
4.亚麻籽 。
【加jiā餐cān】
饿的de时候hòu就jiù加jiā餐cān，可以yǐ从中zhōng任选，吃chī到dào饱腹 。
黄huáng瓜guā、番fān茄jiā，
低dī糖táng水shuǐ果guǒ（比如苹píng果guǒ，猕猴hóu桃，西柚等），
牛奶（可以yǐ选用脱脂奶或者低dī脂奶），
坚果guǒ（杏仁核桃、腰果guǒ、杏仁等，控制量liàng） 。
还hái有yǒu一yī部分是shì矿kuàng物wù质，维wéi生shēng素，水shuǐ，这zhè里不多做讨论 。
饮食shí原则
1.主食shí
请保证三餐cān主食shí的de摄入rù 。
2.少吃chī精细碳水shuǐ
少吃chī米mǐ饭fàn、面条tiáo、包子等精细的de碳水shuǐ化合hé物wù，多吃chī玉米mǐ

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