吃chī
放纵日的de目的de是shì补充你nǐ的de能量liàng 。我们的de能量liàng来源是shì碳tàn水shuǐ化合hé物wù、脂肪fáng和hé蛋dàn白bái质zhì 。其qí中zhōng较主zhǔ要的de则是shì碳tàn水shuǐ化合hé物wù 。所以yǐ在zài放纵日时shí尽量liàng选择高碳tàn水shuǐ化合hé物wù但不bù要太高脂肪fáng或huò太油腻nì的de食shí物wù 。
为了缓解jiě放纵日可kě能出现xiàn的de胰岛素大dà量liàng分fēn泌的de情况（对减jiǎn脂有yǒu害）：（1）在zài放纵日的de早饭选择豆dòu类、I级jí蔬菜等高膳食shí纤维的de食shí物wù，并且摄shè入rù25-30g的de蛋dàn白bái质zhì（2）在zài午饭前1小时

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