shí可kě以yǐ饮yǐn用少shǎo量liàng果guǒ汁或huò含hán糖饮yǐn料，让胰岛素含hán量liàng慢màn慢màn提升（3）至zhì于yú午饭和hé晚饭或huò者夜宵，大dà家想xiǎng吃chī什么都行，但不bù要吃chī太撑太油腻nì影响晚上睡眠，虽suī然rán放纵，但也要适当克制 。
（四）放纵日体重快速sù增长怎么办？
由于yú在zài放纵日摄shè入rù大dà量liàng碳tàn水shuǐ化合hé物wù，短期的de体重增长是shì不bù可kě避免的de 。但这主zhǔ要是shì水shuǐ分fēn驻留所造成的de体重增长，所以yǐ大dà家不bù必bì感到惊慌 。在zài你nǐ恢复慢màn碳tàn饮yǐn食shí1-2天tiān后，体重就会huì回归正zhèng常cháng 。此外，通常cháng大dà家进行慢màn碳tàn饮yǐn食shí时

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