吃红hóng薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜沙拉lā，避免食shí用yòng淀粉含量多duō食shí物和hé肉ròu类 。
小xiǎo贴士：每天要多duō喝水shuǐ 。
食shí谱三：酸奶减jiǎn肥瘦身shēn食shí谱
早zǎo餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片全麦面包 。
午餐cān：原味酸奶，一yī份水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu，半个gè苹果guǒ 。
晚wǎn餐cān：蔬菜汁，半个gè红hóng薯，一yī杯酸奶 。
小xiǎo贴士：早zǎo上空腹喝两liǎng杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋减jiǎn肥食shí谱
早zǎo餐cān：不bù加jiā糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ鸡蛋，一yī条香xiāng蕉 。
午餐cān：小xiǎo碗米饭，西xī红hóng柿汤tāng，豆dòu腐fǔ炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu，一yī杯酸奶 。
晚wǎn餐cān：水

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