guǒ是减jiǎn脂zhī(中等运动dòng强度dù)，建议将脂zhī肪和蛋dàn白bái质zhì按较zuì低指标安ān排，然后调diào整zhěng碳水化huà合物，结果guǒ约为：
碳水化huà合物3克 。(可kě调diào整zhěng)
蛋dàn白bái质zhì每měi公gōng斤体重1.2克 。
脂zhī肪每měi公gōng斤约0.5克 。
那nà怎样换算出我实际该吃多duō少呢?其实换算这zhè一yī步很简单，以yǐ一yī个gè70公gōng斤需要yào减jiǎn脂zhī的de男性来看 。
70kg，需要yào摄入210克碳水化huà合物，84克蛋dàn白bái质zhì，35克脂zhī肪 。假设他的de碳水化huà合物都dōu是米mǐ饭fàn，蛋dàn白bái质zhì都dōu是鸡胸肉ròu，脂zhī肪来源yuán都dōu是花生油yóu，然后在网上shàng搜索“食物营养yǎng成chéng分fēn”(除了le营养yǎng成chéng

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