分fēn，也有yǒu热量liàng提示)，找该食物所对duì应的de营养yǎng物质zhì含量liàng 。
大dà米mǐ(生米mǐ)的de碳水化huà合物含量liàng为72%，用所需的de碳水化huà合物含量liàng除以yǐ含量liàng百分fēn比，则zé每měi天tiān应摄入290克左右的de大dà米mǐ，热量liàng约为1000大dà卡 。(熟米mǐ约810克)
鸡胸肉ròu的de蛋dàn白bái质zhì含量liàng约为20%，则zé每měi天tiān应摄入420克鸡胸，热量liàng约为558大dà卡 。
花生油yóu的de脂zhī肪含量liàng约为80%，则zé每měi天tiān应摄入35克花生油yóu，热量liàng约为314大dà卡 。
以yǐ上shàng的de每měi日rì总热量liàng大dà概是1000+558+314=1873大dà卡，按照网上shàng的de基础代谢计算表，70KG体重的de成chéng年男性(中等运动dòng强度dù)，每měi天

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