niú奶nǎi，半bàn个gè苹píng果guǒ或一yī些马铃薯，火腿，沙拉lā酱 。
午餐cān：一yī碗wǎn饭fàn，菜cài 。
晚wǎn餐cān：在七点吃，与中餐cān差不bù多duō，但只zhǐ吃七到八分fēn饱即可kě，而过了le九点后就不bù可kě再zài吃任何冬西，但水果guǒ除外 。
可kě在睡前喝hē杯bēi果guǒ汁（可kě以yǐ挤柠檬原汁，水，二颗酸梅méi）(味道佳,切记不bù加糖） 。
（3）早zǎo餐cān：烤全麦吐司一yī片，水煮zhǔ蛋dàn一yī颗，脱脂zhī牛niú奶nǎi一yī杯bēi，茶一yī杯bēi 。
午餐cān：脱脂zhī牛niú奶nǎi一yī杯bēi，水煮zhǔ鲔鱼yú(等量liàng的de鸡胸肉ròu亦可kě)水煮zhǔ青菜cài，水果guǒ一yī颗(芭乐lè或者苹píng果guǒ、蕃fān茄

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