减肥较佳食谱较减肥的食谱( 十 ) _经验知识

yī碗，一yī个gè咸鸭蛋。
午wǔ餐：燕麦片粥zhōu 。
晚餐：清淡的de白灼青菜cài1碗或生shēng菜cài沙拉1份；赤小豆dòu粥zhōu1~2碗。
燕麦粥zhōu
原料liào：燕麦片50克，牛奶250毫升
做zuò法：将jiāng燕麦片放入锅guō内nèi，加jiā清水shuǐ待水shuǐ开时，搅拌、煮至熟shú软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥zhōu即jí可。
赤小豆dòu粥zhōu
原料liào：赤小豆dòu（150克）糯米（150克）
做zuò法：每次cì取赤小豆dòu50克，温水shuǐ浸泡2～3小时，然后放水shuǐ50毫升左右，先煮赤小豆dòu，将jiāng烂时，选用yòng粳米50克（淘净jìng），放入赤小豆dòu汤tāng内nèi，共煮为wèi稀粥zhōu即jí可。
星期日：
早餐：一yī杯咖啡一yī块蛋糕加jiā一yī个gè苹果guǒ 。
午wǔ餐：一yī根gēn胡萝卜bo、一yī份芹qín菜cài炒猪肝、一yī个gè煮鸡jī蛋和一yī碗西红柿汤tāng 。
晚餐：适shì量liàng

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