吃chī7分饱即可；晚wǎn餐cān用yòng番茄、生菜cài、苹píng果guǒ和hé煮熟的胡萝luó卜做成蔬果guǒ杂烩，不bù添加炼乳和hé沙拉酱 。
推荐食shí谱：水shuǐ煮鸡jī丝、蔬果guǒ杂烩、烫青qīng菜cài、水shuǐ煮蛋dàn
第dì16天tiān到第dì22天tiān加速燃脂：在这7天tiān，一yī个gè月的减jiǎn肥féi计划已经jīng过了一yī半，也许你会感觉前两周zhōu的燃脂太慢了，体tǐ重变化也不bù明显，那么在这7天tiān就要yào开kāi始严格控制zhì饮yǐn食shí的热量liàng摄取 。低dī热量liàng得苹píng果guǒ和hé香蕉就成了第dì15天tiān到第dì21天tiān的主打食shí材，苹píng果guǒ是可以在主食shí时shí间吃chī，香蕉则一yī定要yào在饱腹之后才可以食shí用yòng 。另外，在这7天tiān，我们要yào坚持每天tiān至少shǎo喝8杯柠檬méng

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