liàng高gāo的de沙拉lā酱 。
星xīng期四：
早zǎo餐cān：黑米mǐ红hóng豆dòu粥zhōu一yī碗wǎn，一yī个gè煮zhǔ鸡蛋dàn，一yī蝶凉liáng拌bàn萝卜丝sī 。
午wǔ餐cān：芹菜cài炒墨鱼yú 。
材料：芹菜cài150克kè、墨鱼yú150克kè，葱cōng花、红hóng椒丝sī、黄椒丝sī各少许xǔ 。
调diào料：色拉lā油yóu1大dà匙、盐1小xiǎo匙、鸡精jīng1小xiǎo匙 。
做法fǎ：将jiāng芹菜cài择洗xǐ干gàn净jìng，切段;墨鱼yú清除内脏zàng，洗xǐ净jìng，切段后改花刀，用yòng开水shuǐ汆烫，沥干gàn水shuǐ分fēn 。锅guō内倒入色拉lā油yóu烧shāo熟，放入葱cōng花爆香xiāng，放入芹菜cài段翻炒几下xià，再放入墨鱼yú花、红hóng椒丝sī、黄椒丝

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