xīn鲜蔬菜cài，坚持一yī个gè星xīng期可以yǐ收到明显的de减jiǎn肥féi效xiào果 。黑米mǐ属于糙米mǐ，与精jīng加jiā工过guò的de白米mǐ、白面相比，它所含hán膳食shí纤维wéi、矿物wù质zhì和hé维wéi生shēng素sù都更加jiā丰fēng富，但dàn热量liàng低于后两者 。研究证实，口感gǎn越粗的de淀粉类食shí物wù越容易给人rén饱腹感gǎn，不bù容易吃过guò量liàng 。此外，黑米mǐ还有yǒu滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等děng疗效xiào 。从营养角度看，黑米mǐ的de主zhǔ要yào营养成chéng分fēn如B族维wéi生shēng素sù、微量liàng元素sù、赖氨酸等děng比精jīng米mǐ要yào高gāo出chū许xǔ多duō倍 。它的de外皮层含hán有yǒu花青qīng素sù类色素

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