yī份青qīng菜cài，晚wǎn餐cān苹果guǒ1和紫菜cài蛋花汤1，减jiǎn肥féi一yī定要yào有yǒu毅力坚持 。
减jiǎn肥féi方fāng法：
1、饮yǐn食shí减jiǎn肥féi法，要yào控制每餐cān饭fàn的de食shí量，较重要yào的de是早餐cān必须吃chī，晚wǎn餐cān可kě以少shǎo吃chī或者不吃chī，这zhè是较重要yào的de 。较后hòu就jiù是家里放一yī把电子秤，每周对自己jǐ的de体tǐ重进行测量 。
2、运动减jiǎn肥féi法，运动减jiǎn肥féi法讲究的de是科学，坚持的de运动方fāng法，首先xiān早晨要yào早起，然后hòu首先xiān活动下自己jǐ的de筋骨，等děng全身shēn开始shǐ有yǒu点diǎn发热的de迹象的de时shí候现在可kě以开始shǐ跑步了le，跑步的

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