féi一yī天tiān三餐cān吃什么me好2
营yíng养减肥féi三餐cān食谱
1、早zǎo餐cān减肥féi食谱
（1)、水shuǐ煮蛋一yī个，一yī杯bēi脱脂牛奶、一yī个新鲜水shuǐ果（香xiāng蕉等高糖水shuǐ) 。
（2)、一yī个水shuǐ煮蛋、两liǎng片全麦面miàn包、一yī杯bēi无糖豆浆 。
（3)、馒头一yī个，芹菜瘦肉ròu粥一yī份 。
以上的de三种早zǎo餐cān减肥féi食谱，基本上可以满足我们一yī上午wǔ的de热量liàng所suǒ需xū 。早zǎo餐cān较zuì好保证吃得饱，但是要yào避免miǎn高脂肪的de摄入rù，比如应当选xuǎn择zé脱脂的de牛奶，面miàn包不能néng含有yǒu高糖量liàng，否则减肥féi的de努力就白费啦la 。
2、午wǔ餐cān减肥féi食谱
（1)、两liǎng个水shuǐ煮蛋（去蛋黄)、一yī份清炒蔬菜、小份的de米mǐ饭 。
（2)、一yī份炒蛋白、小份

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