清qīng理肠胃的de作用yòng 。休息10到20分fēn钟zhōng左右就jiù可kě以开始进行空腹跳绳锻炼，这样子能够在zài很hěn短的de时间内nèi激发fā我wǒ们身体的de新陈代谢并且让我wǒ们的de热rè量liàng消耗达到一个非fēi常cháng快kuài的de速度 。跳绳30分fēn钟zhōng左右之后hòu休息十分fēn钟zhōng，我wǒ们就jiù可kě以开始准备bèi自zì己的de早zǎo饭了 。早zǎo上shàng一定摄入rù蛋白bái质，可kě以给自zì己准备bèi一杯牛niú奶，一根gēn香蕉，一个鸡jī蛋和hé一片全quán麦面包 。这样子又能够补充蛋白bái质，也能够补充膳食shí纤维，还能够补充一定量liàng的de碳水shuǐ化huà合hé物 。
中zhōng午的de时候一定要摄入rù大dà量liàng的de蛋白bái质，可kě以吃chī几片白bái开水shuǐ煮zhǔ过的

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