huò9:00：吃chī自制三sān明治(全quán面miàn面miàn包bāo、鸡蛋dàn、莴苣、洋yáng葱、生菜cài叶、瘦肉ròu片piàn)+鸡蛋dàn汤 。
10:30： 吃chī葡pú萄干或huò红hóng枣当dāng零食shí+酸奶nǎi
12:00：米mǐ饭+炒chǎo鸡肉ròu丁+凉拌黄huáng瓜和木mù耳+西瓜
15:30：核桃、杏仁等坚jiān果guǒ
18:00：自制蔬shū菜cài锅guō(生菜cài、木mù耳、海带、豆dòu皮、胡萝卜、白bái萝卜、黄huáng瓜、白bái菜cài、菠菜cài等)
20:00：冲一yī杯脱脂奶nǎi粉
第二èr天tiān
6:00：泡杯燕麦mài
8:30:鸡蛋dàn+香xiāng蕉+玉米mǐ面miàn馒头tóu
10:30：酸奶nǎi
12:00：精牛niú肉ròu+意yì大利面miàn条+运动饮料+桃子
15:30：葡pú萄干、核桃 。
18:00：米mǐ饭+洋yáng葱炒chǎo鸡蛋dàn白bái+黄huáng瓜+胡萝卜+生菜cài
20:00：苹果guǒ+牛niú奶nǎi

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