huò牛奶、酸奶一yī杯 鸡蛋dàn一yī个或huò是shì全麦面包一yī片 水果guǒ半个 。
切记早餐共用三种zhǒng冬西为好，吃chī完不饿为好，细嚼慢的习惯一yī定要养成 。
早餐六分饱
3、中饭和晚饭前40分钟左右吃chī个水果guǒ没有水果guǒ喝杯水有条件这两餐前先喝一yī碗汤汤多喝没关系但一yī定在主食前喝汤
4、中午一yī定要吃chī主食，量要小 。比如一yī两饭或huò是shì一yī个小花卷 多吃chī菜少吃chī肉油腻冬西尽量不吃chī 。炒菜少放油少放盐鱼类多吃chī但要吃chī清qīng蒸或huò炖鱼不吃chī炸的
关于肉决不吃chī烤肉油炸肉远离lí肯德鸡、麦当劳
5、晚餐很重要，首先吃chī饭时间17点左右为好 。18点前一yī定吃chī完，较晚不能néng超过guò19点 。
吃chī得要少，五分饱，就是shì吃chī到dào不饿就可kě以yǐ停了 。不吃chī主食少吃chī菜要想减jiǎn肥就先少吃chī主食
再不吃chī主食然后少吃chī菜进而用水果guǒ代替持续一yī段时间后才cái能néng完全不吃chī晚饭 。个人建议晚饭应该吃chī个水果guǒ不能néng完全不吃

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