量liàng ， 如4块梳打饼干、1片切片面miàn包、200克kè苹果guǒ等 ， 但同时应减少正餐cān时的de主zhǔ食shí量liàng半两 ， 这zhè样yàng全天碳水化合hé物的de摄入量liàng仍保持不bù变 。
晚wǎn餐cān不bù宜油腻或高能néng量liàng
晚wǎn餐cān提供的de能néng量liàng应占全天总zǒng能néng量liàng的de30%-40% ， 如果guǒ晚wǎn餐cān摄入食shí物过多 ， 血xuè糖氨基酸的de浓度就会增zēng高 ， 从而促使胰岛素分泌增zēng加 。人们在晚wǎn上shàng活动量liàng较少 ， 能néng量liàng消耗低 ， 多余的de能néng量liàng在胰岛素作用下合hé成脂肪fáng储存在体内 ， 会使体重逐渐增zēng加导致zhì肥féi胖 。
晚wǎn餐cān过于丰盛、油腻 ， 会延长消化时间 ， 导致zhì睡眠不bù好 。研究表明 ， 经常在晚wǎn餐cān时食shí大量liàng高脂肪fáng和高蛋白食shí物 ， 会增

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