足矣 。
11：30 午餐cān
食shí谱pǔ：米饭fàn(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬shū菜(100g) 。
理由：鱼、虾都属于高蛋白低dī热rè量食shí物，蔬shū菜提供饱腹感的de同时shí，丰富的de膳食shí纤维还有助zhù于消化 。
15：00 加jiā餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦面miàn包(2片)或一yī根香蕉
理由：黑咖啡对duì心脏功能néng有益，而且不bù含脂肪，算是shì减脂期间加jiā快新陈代谢xiè的de好东西 。如rú果guǒ选择全麦面miàn包配咖啡，就jiù应该避免进食shí香蕉 。
17：30 晚餐cān
什锦清脂沙拉
材料：生shēng菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三sān文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆dòu 。
做法fǎ：加jiā入醋或油醋汁拌在一yī起即可，千万别用沙拉酱，热rè量太高 。
理由：一yī份什锦清脂沙拉完全可以满足一yī顿晚餐cān的de营养摄取，建议食shí材不bù要用食shí用油烹饪，煮、蒸、炖都是shì不bù错的de方式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低dī热rè量水果guǒ 。
理由：习惯晚睡的de大家切勿在睡前给肠胃wèi增加

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