jiā负担，选择低dī热rè量的de水果guǒ，既有饱腹感又不bù用担心长胖 。
三sān、减肥féi餐cān怎么吃
1、饭fàn前先吃半个黄瓜，或者一yī个番fān茄 。
番fān茄跟黄瓜的de热rè量很hěn低dī，100g只有10多卡路里，而一yī个番fān茄或者半根黄瓜的de分量大概是shì200g，也就jiù是shì30卡路里左右的de热rè量，可以帮你降低dī饥饿感，填充肠胃wèi，这样你的de正餐cān自然就jiù能néng降低dī食shí物分量，热rè量自然会降低dī了 。无需刻意节食shí，体重就jiù能néng慢慢降下xià来 。
2、主食shí米饭fàn改为粗粮杂粮 。
三sān餐cān可以减少主食shí的de摄入量，可以适当地降低dī20%的de碳tàn水摄入量 。但是shì，每天tiān的de碳tàn水的de摄入量不bù能néng低dī于180g，更不bù能néng不bù吃主食shí 。主食shí可以提供身shēn体所suǒ需的de碳

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