de食shí物wù有很多，主zhǔ要yào包括牛奶、鸡蛋dàn、燕麦（膳食shí纤维）酸奶、水shuǐ果、全quán麦面包（其它tā的de面包在zài减jiǎn肥期间不bù建议食shí用）都是shì好的de选xuǎn择，但是shì要yào注意yì控制好摄入量liàng，尽量liàng的de保证蛋dàn白质的de摄入 。
【21天减肥食谱表 21天减肥方法食谱】 2、午餐cān：一yī定要yào注意yì，21天tiān减jiǎn肥餐cān一yī日三餐cān食shí谱午餐cān时shí最好不bù要yào选xuǎn择重zhòng口味的de菜cài品，忌重zhòng油、重zhòng盐，比如rú大dà块的de肉（蛋dàn白质）油分少 /蘸酱都是shì不bù可kě以yǐ吃chī的de，可kě以yǐ吃chī一yī小xiǎo碗粗粮饭，同时shí再zài搭dā配绿叶蔬菜cài（纤维）（少油，烫一yī下，撒蒜蓉和一

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