zhī牛奶nǎi150ml
午餐cān：白bái灼青菜cài一yī小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一yī小碗wǎn
晚餐cān：自制蔬shū菜cài水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）
第 二 天
早餐cān：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个gè+香蕉1根+脱脂zhī酸suān奶nǎi1杯bēi
午餐cān：藜麦饭fàn1碗wǎn+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花
晚餐cān：青菜cài一yī小碟+苹果1个gè
第 三 天
早餐cān：鸡蛋1个gè+自制橙子汁zhī1杯bēi+坚果5颗+燕麦粥1碗wǎn
午餐cān：清qīng蒸鱼+凉liáng拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐cān：藜麦蔬shū菜cài沙拉200克
第 四 天
早餐cān：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯bēi+鸡蛋1个gè
午餐cān：煎牛排100克+白bái灼青菜cài1碟+藜麦饭fàn1碗wǎn
晚餐cān：菠菜cài豆腐汤+玉yù米mǐ1根
第 五 天
早餐cān：藜麦粥1碗wǎn+太阳蛋1个gè+脱脂zhī牛奶nǎi1杯bēi
午餐cān：番茄龙利鱼汤+杂粮饭fàn1碗wǎn
晚餐cān：蒸紫薯1根+白bái灼菜cài心1碟
一yī星期减

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