mǐ、板栗、马mǎ蹄和菱角 。
把bǎ这zhè些xiē作为wèi主zhǔ食shí来lái吃时，同时要yào减jiǎn少其他主zhǔ食shí的de量 。
比如土豆炖牛肉，吃了le这zhè道菜cài，那其他的de主zhǔ食shí就jiù不bù要yào吃了le 。
下xià面这zhè些xiē蔬shū菜cài的de热量非常高gāo，减jiǎn肥féi的de时候hòu我wǒ们要yào少吃或huò者不bù吃：
毛豆的de热量是shì123大卡/100g；
豌豆的de热量高gāo达313大卡/100g；
而 蚕豆的de热量更高gāo，达到dào了le335大卡/100g 。
这zhè三类蔬shū菜cài的de热量比肉的de热量还要yào高gāo，所以yǐ减jiǎn肥féi的de时候hòu要yào少吃或huò者不bù吃 。
其他补充：
除了le蔬shū菜cài本身热量的de高gāo低之外，烹饪

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