鸡jī蛋白bái，脱脂乳，以yǐ及大部分豆制品是shì最佳选择zé 。
一天tiān要yào吃多少蛋白bái质zhì
普通减jiǎn肥féi一日蛋白bái质zhì摄shè入不bù低于yú每公斤体重zhòng1克为wèi宜yí 。进jìn行大量有yǒu氧运动时，每公斤体重zhòng不bù低于yú1.2克为wèi宜yí 。进jìn行大量力量训练时，每公斤体重zhòng不bù低于yú1.8克为wèi宜yí 。
这zhè10种食shí物好吃不bù胖，可kě以yǐ促进jìn新陈代谢，减jiǎn少脂肪堆积 。
1、洋葱cōng,促进jìn消化,不bù含脂肪
2、玉米mǐ,促进jìn排泄
3、苹果,降脂
4、韭菜cài,增进jìn胃肠cháng蠕动
5、蘑菇,保bǎo持肠cháng内水shuǐ
6、冬瓜,防止脂肪堆积
7、海带,清qīng除胆固gù醇
8、鸡jī蛋,使脂肪胆固gù醇乳化成小颗粒
9、豆腐,不bù含胆固gù醇
10、芹菜cài,利尿消肿
减jiǎn肥féi是shì要yào制造热量缺quē口

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