|打破情绪魔咒，做它的“驯兽师”( 二 )

因此，她也提出要想摆脱情绪的控制，我们要学会不将负面情绪视为洪水猛兽，而是要学会接纳它的存在，认清其积极的影响。
从这个角度接纳自己，情绪也就不再是困扰我们的魔咒。

Part Three
管理情绪，做不被情绪控制的自己
正如作者在书中提到学会与情绪共处，是很重要的一件事。那么，我们该怎么做才能管理好自己的情绪呢？

我们可以通过掌握ABCDE模型的以下五个步骤，来让自己做情绪的主人▼
第一步， Adversity ，识别所发生的客观事实。
第二步， Belief ，解释这件事情的发生或者我们对这件事情的看法。
第三步， Consequence基于对这件事的看法，我们所做出的行为。
第四步， Disputation 找出那些可能会让你做出错误判断的思维模式，对此进行积极干预。
第五步， Energization 根据修正后的第四步，改变第三步的行为或者情绪，从而解决我们目前面对的问题。
打个比方，领导找你问了一下你最近接手的新项目进行得怎么样。
然后，你认为领导觉得你不够努力，或者觉得你做得不够好，想找人替代你。对于领导的行为，你感到十分生气。
实际上，领导询问你的工作进度，可能就是单纯想要确认一下你所负责的项目有没有顺利推进，是否有遇到一些困难，需要帮助等等。
但是，你却在没有跟领导沟通确认的情况下，以自己的情绪和认知做判断，给自己增添不必要的烦恼和不安。
由此可见，情绪反应的本身是没有问题的，出现问题的往往是我们对事物的判断和解析上。
所以，针对以上情况，你可以在回复领导时，适当表达出自己的困惑，这样就不会产生坏情绪，从而影响工作。
余世存在《时间之书》中写道：“年轻人，你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。 ”
他的这句话同样适用在情绪管理上。我们不要被自己片面的认知所误导，应该把更多注意力放在自己的当下正在做的事情上。
【|打破情绪魔咒，做它的“驯兽师”】然后，行动起来，时间会告诉我们结果如何。