心态|这5个直觉陷阱，是自寻烦恼的根源( 三 ) 特权|心态|观点|陷阱|习惯性

在这样的人眼中，世上一切事情只有两种结果：100分，和不及格。
一个简单的例子：假如你认识了一位新朋友，聊了两天，很开心；突然第三天对方没有回复信息了，此时你的心理活动会是什么？一般人可能会觉得「对方可能有事」，但习惯「全或无」的人会不由自主地想到：
是不是我说错了什么话，或者给对方留下了不好的印象，他/她不想再理我了？
简而言之，习惯了「全或无」的人，容易在生活中对种种事情去吹毛求疵。他们会有一个根深蒂固的信念：一切事情如果顺利的话，就应该按照我的预设来。只要不按照我的预设来，那就一定是出了问题。
那么，究竟是什么地方出了问题呢？一般来说有两种可能性：要么是世界出了问题，要么是我出了问题。
前者会容易导向情绪失控、愤怒、冲动、暴躁，后者则容易导向自我否定、自怨自艾，质疑自己的价值和存在感。
究其原因，全或无的根源是什么呢？主要是对于安全感的缺失，以及对于控制感的过度需求。
大脑对世界有稳定、确定、可触及的需求，一旦我们意识到世界并不是这样的，我们就会缺乏安全感 —— 从而，我们需要从其他地方来获取控制感，让自己感受到「我还是能够控制自己和外界事物的」，来维持我们对世界的安全需求。
这种控制感具现化，就体现为对一切事情「不偏离正轨」的要求。
所以，对抗「全或无」的思维方式也很简单，就是我讲过很多次的：
试着让自己去理解、接受和适应一件事情：世界本来就是灵活的，变化的，不确定的，我们永远不是从稳定中寻求安全感，而是从适应中寻求安全感。
真正的安全感和控制感，是赋予自己足够的灵活性，让自己可以时时刻刻感受和触及世界的变化，并且改变自己来适应这个变化，并从中获益。
一个简单的思考方式是：当你去规划一件事情的时候，不要只想着「我希望它怎么样」，而是多思考：

【心态|这5个直觉陷阱，是自寻烦恼的根源】它有可能遭遇什么问题？
当发生问题的时候，最坏的情况是什么？我如何避免或削弱这个最坏的情况？
我可以如何为自己寻找资源，来应对过程中种种可能发生的问题？

简单来说：明确下事情的起点和终点，让自己具备「兜底」的心理准备和能力，把发展过程看做一个黑箱，同时通过寻找和积累资源，让自己拥有时时刻刻应对不同可能性去应对的能力 —— 这才是应对世界不确定性的更好方式。
我们不需要把每种可能性都考虑到，我们要做的是，无论发生什么，都要有「这不是最坏的情况，无论我怎么处理都不会太差」的心态。
过度担责
许多敏感的人容易有一个问题：当他们跟别人打交道的时候，他们总会不由自主地这样想：「我如果拒绝他/表现不好/没有给出令人满意的回应，他会怎么想？」
这种心态，往往会把他们推入深渊，给他们加上沉重的枷锁。因为他们无论考虑什么问题、作出什么回应，都不仅仅是出自自己的感受和想法，而是要同时考虑到「对方可能会怎么想」，从而造成巨大的心理负担和压力。
但事实上，对方怎么想，是对方的事情，对方有义务、有责任处理好他的想法和问题，这并不是你需要去操心的事情，你也做不了什么。
阿德勒把这种方式称为「课题分离」。他认为：每个人都有自己的课题，每个人也只能克服和解决自己的课题，所以，专注在你自己的课题上，不要去操心别人的课题，让别人去处理自己的课题，这可以让我们过得更幸福、更轻松。