事情|如何走出自我怀疑和自我否定？本质|事情|成长|过程|低自尊

你是不是会有这样的困扰：
当做对了某件事情时，除了高兴之外，你感到的其实更多是一种惶恐：
这件事情我好像没做什么，完全是靠运气才成功的，这种成功真的属于我吗？
反过来，当你做错了某件事情时，你又会感到深深的懊恼跟自责：
我果然什么都做不好，早知道就不应该掺和的，又把事情搞砸了……
久而久之，这种自我怀疑和自我否定，就像附骨之疽，不断蚕食着我们的自信心、自尊心，让我们在作出任何决定的时候，都瞻前顾后，犹豫不决。
这就形成了一个恶性循环。这种心态，会导致我们在做任何事情的时候，特别容易想太多，从而加重心理负担，使得事情更容易出偏差；而当事情真的遭遇挫折，又特别容易沮丧、气馁，从而强化这种「我果然什么都不行」的心理活动……
那么，如何才能终结这种循环，走出这个怪圈呢？
希望今天的文章，能给你一些启发和动力。
首先我们还是要思考：自我怀疑和否定的本质是什么？
我们知道，人活在这世上，有一个最基本的需求，就是确认自身存在的意义和价值。只有确认自己的价值，才有动力跟外界进行交互，去影响和干预外界。这种确认价值的感受，就叫做自尊。（Self-esteem）。
一个高自尊的人，会觉得「我的存在是有意义的」「我是有能力做很多事情的」，因此做任何事情都会有足够的动力。哪怕失败了，也会觉得「这只不过是一次失误」，并不会动摇他对自身价值的认知。
反过来，一个低自尊的人，就很容易出现什么现象呢？经常落入自我怀疑之中，觉得自己的能力是有限的、难以对抗生活中的困境，一旦遭遇失败，就很陷入自我否定之中，认为这种失败再一次印证了自己的无能，从而越发抗拒面对新的挑战。
而一个低自尊的人，哪怕成功了，也很容易导致另一种现象的发生，也就是「冒名顶替综合征」（Imposter Syndrome）。
什么意思呢？亦即产生这么一种心理：
我的成功跟我的能力无关，纯粹是一种运气或假象。在那些羡慕或祝贺我的人面前，我感觉自己像一个骗子，获得了本不属于我的赞誉。我非常害怕他们有一天会发现我的「真面目」。
也就是前面讲过的：当你成功时，你会产生一种惶恐、惭愧、害怕的心理，觉得这种成功并不真正属于自己，害怕终有一天被人揭穿。
那么，这些状态的本质是什么呢？很大程度上，它跟我们成长过程中，所接受的「剥离」有关。
什么叫剥离呢？我们每一个人都有自己的天性，这是我们对自己的自我认知；但是在成长过程中，我们周围的人，包括家人、老师、舆论……会不断地给我们灌输一个信息：什么样的人才是「好的」；你只有怎样做，才能成为一个好孩子。
所以，在成长过程中，我们很容易怎么样呢？我们会去压抑自己的天性，按照外界环境所要求和期望的那样去表现、去行动，以迎合他们的标准和需求。
在这个过程中，如果你恰巧做得还不错，很好地契合了环境对你的要求，那么你就很容易产生一种剥离的感觉：你会觉得，那个满足他们期望的你，并不是真实的你。而那个真实的你，其实「不够好」。
因此，自我怀疑和自我否定，很多时候其实未必出现在真正的低自尊的人身上，而往往会存在于哪里呢？异质性高自尊的人身上。
我在很在意别人的看法，怎么办？中提到过：除了健康的高自尊之外，其实还存在着4种不健康的高自尊，也就是异质性高自尊：