事情|如何走出自我怀疑和自我否定？( 四 ) 本质|事情|成长|过程|低自尊

也就是说：去关注「我做了什么」「它导致了什么」这些客观发生的事情，而不是「我本该如何」这种对现实和问题没有帮助的懊恼和内耗之中。
简而言之：每当你忍不住去想象，去把自己代入到某种画面或场景中，每当你产生对潜在威胁的恐惧和担忧时，果断地让自己退出这种状态，把自己另外想象成一个第三方的人，跟自己的内心对话，帮助自己理清楚所处的状况。
这可以帮助你非常有效地避免落入负面情绪的吞噬之中。
2. 改变与「过去的我」和「未来的我」的关系
容易自我怀疑的人，有一个非常常见的毛病：
总是把「过去的我」的权重调得很高，却喜欢把「未来的我」的权重调得很低。
什么意思呢？这些人总是会认为：过去的我是什么样的，现在的我就是什么样的；过去的我应该遵循什么样的标准和期望，现在的我就也要遵循这个标准和期望。
从而，使得这种不切实际的标准，以及与之相对应的自我认知，一直从童年陪伴到现在。哪怕是他们现在已经取得了一定的成就，早就已经换了多少次环境，也难以跳出这种束缚。
反过来，他们对「未来的我」的认知，却是静态的、固定的。他们会觉得，现在的我是不够好的，所以未来的我也「很可能」是不够好的。我要做的不是去改变它，而是去掩饰它、隐藏它。
因此，这样的人，又很容易落入一个什么陷阱呢？固定心态。
亦即：认为「我现在是这样，以后也会一直这样」，因此，容易把遇到的种种困难和挑战，都视为一种威胁，视为对我的存在价值的质疑和挑战，从而，不愿意去面对任何困难，永远都是能逃避就逃避。
如何改变这种状态呢？你要做的，就是断开跟「过去的我」的联系，同时，改变对「未来的我」的认知。
一方面，你要清楚一点：过去你所有受到的否定、要求和规训，只有在什么条件下才继续生效呢？只有当你还把它们当真，仍然无法挣脱它们束缚的情况下，它们才是有效的。
换言之：现在的你，跟过去的你，其实并不是同一个你，也无需遵循同样的高标准和期望。你应该做的，是自己掌握自己的方向，自己为自己的未来设定一个目标。
没有任何人能够为你负责，也没有任何人应该为你负责，能够承担起这个责任的，只有你自己。
另一方面，你要明白：未来是掌握在自己手上的。当你把「未来的你」看作是比现在更好的自己时，你才有动力和热情，去让自己真的变得更好。
因此，一个好的思维习惯就是：
我可以做些什么，为「未来的我」打好积累？
这也就是我经常说的「实验心态」。也就是说，把一切面临的挑战，都看作是一种帮自己提升经验值的方式。哪怕失败了又怎么样，做得不好又怎么样，影响的不过是此时此刻的「我」的评价 —— 并且，很大几率上，失败的结果远远没有我们想象的那样可怕。
但对「未来的我」而言，就又增加了一分经验，可以更好地应对未来的情境。
一旦你开始适应这种思维方式，你就不会觉得艰难了。因为一切让你不舒服的事情，都可以看做是对未来的「未雨绸缪」。
参考我在如何让生命更有意义？中提到的内容，也就是把一切困难和挑战，都视为是对未来的「成长性活动」，把它跟你的价值性活动挂钩，让它成为你成长的养料。
一旦你能够明确：你该为之负责的，不是「过去的我」，而是「未来的我」，你就可以用一种全新的心态，去面对生活中的种种挑战。