事情|如何走出自我怀疑和自我否定？( 五 ) 本质|事情|成长|过程|低自尊

3. 强化自己的内隐自我
我在以前的文章里讲过：什么是内隐自我？就是针对某一类场景，「我」过往的种种感受、记忆和经验。
如果你的内隐自我里面充斥着失败和挫折的感受，那么，当你面对新的、相似的场景时，它们就会唤起你不愉快的记忆，从而调动起你的情绪反应，让你下意识地选择排斥、逃避和恐惧。
所以，一个好的方式，是在平时的生活中，不断地去丰富、充实和强化内隐自我，让它充满更多的「正面信息」。
具体而言可以怎么做呢？一个简单的做法是：每天定期记录下这一天里面，我「做对了什么」。
注意这个过程要尽量详细，最好能够把自己面对的场景、采取的行动，以及良好的反馈都记录下来。
举一个简单的例子：
今天和朋友某某聊天，他向我吐槽了最近生活中的一些烦恼，我敏锐地注意到，这些事情的背后其实折射出他对自己的不够满意，于是我从这方面出发，给了他一些鼓励和肯定，让他心情好转起来。
这让我发现，我在关注他人的言外之意和内心感受上，似乎还是蛮细腻的。
再比如：
今天和同事某某发生争执，她提出了一个主张，但我发现这个主张跟团队的目标其实并不一致，于是我构思了一下，用尽量有力、精准的逻辑试图跟她沟通，最终成功地说服了她。
这让我发现，我对团队的目标和方向还是蛮清晰的，同时我用逻辑证明自己主张的能力还是挺不错的。
类似这样。在生活中不断地积累这样的细节，告诉自己「我在某方面是有专长的」「我是可以取得理想的结果的」，久而久之，你就可以积累下大量的、应对不同情境的正面信息。
那么，当遇到困难和挑战时，当你的内心再一次进入「我究竟能不能做好」的自我怀疑和自我否定时 ——
这些正面信息和内隐自我，就会成为你对抗这种心态的「弹药支撑」，为你源源不断地提供动力。
最后，几个小练习，可以帮你更好地做到这三点。
1）多考虑「如果是他，他会怎么做」
我在很多文章里都提过这个很有效的小技巧：为你找到一个榜样，可以是你公司里的前辈、领导，可以是你一名睿智的朋友，也可以是你理想中的「未来的自己」。
然后，当你遇到问题的时候，多想一想：如果是他，他会怎么做。
不是说你要模仿他的做法，也不是说你要像他一样有能力去处理问题，而是，通过这种方式，最大限度地降低你的自我怀疑，让自己避免负面情绪的影响。
2）想象未来的图景
有空的时候，比如在碎片时间的时候，或者每天晚上睡觉前，不妨想一想：我未来想成为一个什么样的人，过一种什么样的生活。
可能有朋友会觉得这一点很模糊，不知道从何入手，没关系，那也可以逆向思维，想一想：我将来坚决不要过什么样的生活。
比如：

我不希望我40岁的时候，还在公司里仰别人鼻息，我一定要自己独立出来为自己工作；
我不希望5年之后，我还需要这样到处出差，我希望能有一个稳定、平静的生活；
我不希望以后每天还要加这么长时间的班，我宁愿工资少一点，也希望能有更多可以掌控的时间，可以做自己喜欢的事情……

这个问题其实不一定需要有一个明确的答案，重要的是过程。
像这样不断地质问自己的内心，可以帮助你更了解自己内心的倾向，慢慢探寻到自己真正关注的、愿意舍弃的东西。