事情|如何走出自我怀疑和自我否定？( 二 ) 本质|事情|成长|过程|低自尊

1）不稳定型：对自我的评价不稳定。一会觉得自己很棒，一会觉得自己一无是处。
2）防御型：特别害怕外界的否定，会不惜一切试图维持他们的形象。
3）依赖型：跟防御型相对应，特别需要外界的肯定。
4）不一致型：「伪装」出来的高自尊，内在其实是低自尊，但外在伪装出高自尊。
这4种分类，一个人可能只具备一种，也可能同时具备多种。可能程度很高，也可能程度很轻微。
【事情|如何走出自我怀疑和自我否定？】你会发现：这4种异质性高自尊，它们的本质是什么呢？其实还是低自尊。
你从内心里并不真正相信自己的价值，并不真正觉得现在的你自己「足够好」。但是在成长过程中，你已经习惯去扮演一个在别人眼中「足够好」的人。正是这种冲突，使得你的自尊水平处于一个既矛盾、又脆弱的状态。
所以，我们可以暂时得到一个结论：自我怀疑和否定源于什么呢？源于成长过程中真实的自我跟「别人眼中的自我」的「剥离」。
你不断地去追逐那个别人给你设定的高标准，竭力要去表现出那个你被灌输的、被塑造的「理想的我」，但事实上，你又知道真实的你并不是那个样子，无法达到这种期望和标准。
正是这个矛盾，使得你的自尊变得摇摇欲坠，无法承受真正的冲击。
从这个角度出发，我们可以理解：自我怀疑和自我否定，本质上是什么呢？是一种自我的保护措施。
你害怕把事情搞砸，害怕暴露出那个真正的「不够好」的你，从而降低你的社会评价，进一步削弱你的存在感和价值感。
所以，许多这样的人都有一种特点，就是在特别需要外界肯定的同时，又特别害怕外界的否定（参考上面的「防御型」和「依赖型」）。本质上来讲，都是为了维持一种内心的稳定和协调：
我不希望摧毁我现在的这种状态。我不希望把那个「真正的我」给暴露出来。
因此，他们会倾向于对外界的挑战和风险进行规避，在没有百分之百把握的时候，绝不做任何有风险的事情。
同样，心理学家 Kernis 发现：异质性高自尊的人，会有两个显著的特点：（Kernis et al., 1996, 1997, 2000）
1）更容易注意到负面的评价，并把中性和模糊的评价解释成负面。
2）更容易对负面评价进行更深入的反刍。
这两点跟自我怀疑是一致的，本质上，就是对周围环境中的威胁调高权重，以避免让自己陷入任何威胁之中。
但这种机制往往适得其反：因为生活中他们不可能去逃避一切挑战，因此，当面对挑战的时候，就特别容易把那些负面的、不够好的地方放大，不断地夸大外界威胁，对自己造成惊吓和压力……
所以，习惯自我怀疑的人，经常会有一种什么感觉呢？「惊弓之鸟」。很多时候，并不是他们真的能力不足，或者面对的挑战太困难、问题太复杂，而是他们无穷无尽的内心戏，耗尽了他们的能量和动力，使得他们没有多余的精力去真正克服困难，跨过那一步。
这是一种很痛苦、很难受的体验。
最常见的例子是什么呢？就是社交焦虑、社交障碍和社交恐惧。绝大多数的社恐，其实最根源的原因，都是无法做到或保持「好的自己」，害怕让「不够好的自己」暴露出来。
这里要稍微区分一下这几个概念：自卑，自信，自尊，以及自我怀疑。
自信是指一个人在某方面的自我效能感，以及他知道自己的能力、并相信自己能够把事情做好的心理状态。