非常高兴回答你的问题！
一个月减掉10斤赘肉，还是完全有可能的，主要取决于你的减肥决心大不大，付出了多少汗水，又戒掉了多少好吃的美食 。我曾经见过了一个女孩，因为肥胖被男朋友抛弃，一个月减掉了15斤，所以你所说的一个月10斤，如果减肥措施合理拾当，完美没问题 。相信自己是最棒的 。
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一，必须从嘴上下功夫，管住自己的嘴 。
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必须制定一个食谱 ， 对一日三餐的营养摄入有一个严格的要求 。
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早餐：一杯牛奶，两个鸡蛋，可以吃点主食面包或馒头，皇帝的早餐是必须的 。一日之计在于晨，早餐必须吃好 ， 不然人一整天没有精神 。
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午餐：必须要清淡，而且还要尽量少吃，不能吃肉 。如果减肥前吃两碗饭，计划减肥时必须吃一碗饭 。
睌餐：乞丐的晚餐，可以喝点稀饭，或下定决心干脆不喝，但可以吃点水果 ， 如苹果等等 。另外可以少吃一点绿叶蔬菜 ， 以补充维生素 。
二，在管住嘴的同时，必须迈开腿，必须坚持不懈的健身 。
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减肥效果比较好的是有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、开合跳等等 。再加上一些无氧的力量训练应该效果非常棒，完美可以一个月减掉10斤肉 。具体如下：
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每天早上至少坚持健身一小时 。如果是特别胖的同志，可以先快走十分钟，热一下身，防止拉伤 。如果不是太胖 ， 首先选择跑步半小时，然后才做一些比较剧烈的运动，跳绳或开合跳半小时 ， 上述运动做完后，还坚持做一些无氧运动效果会更好，每天150个俯卧撑，50个引体向上 。
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