：小南瓜guā+蒸虾+凉拌海带
晚餐cān：土豆dòu+炒莴笋丝
较佳公认减jiǎn肥féi一yī日rì三sān餐cān食shí谱pǔ2
早餐cān（吃chī八分饱bǎo）
牛奶nǎi、鸡jī蛋dàn、燕麦（膳食shí纤维）酸奶nǎi、水shuǐ果guǒ、全麦面包 （ 其它的de面包在减jiǎn肥féi期间jiān不建议食shí用 ） 都是好的de选择
保bǎo证蛋dàn白bái质的de摄入
午餐cān
（不要yào选择重口味的de'菜cài品 ， 忌重油、重盐）避免好吃chī引发的de灾难
大块kuài的de肉ròu（蛋dàn白bái质）油分少 /蘸酱的de 虾
粗cū粮饭fàn一yī小碗
绿叶蔬shū菜cài（纤维）（少油 ， 烫tàng一yī下xià ， 撒蒜蓉和一yī点盐）
晚餐cān
热量liàng不能néng高 如果guǒ是晚上食shí欲旺盛的de人建议把晚饭fàn时shí间jiān调整至六liù点到七点之zhī

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