果：慢跑：420卡kǎ/小时;散步：240卡kǎ/小时 。
慢跑或散步都是shì不错的de有yǒu氧运yùn动dòng ， 也是shì简单易行的de'运yùn动dòng方式 ， 这两项运yùn动dòng都是shì有yǒu益于心脏和hé血液循xún环 ， 坚持每天进时行半小时以yǐ上的de散步或慢跑就可kě以yǐ起到减jiǎn肥瘦shòu身的de作zuò用 。但想增强qiáng运yùn动dòng效xiào果 ， 可kě以yǐ将散步和hé慢步结合着进行 。
4、排球
燃脂zhī效xiào果：180卡kǎ/小时
排球对于锻炼liàn手臂肌肉和hé腹部肌肉很有yǒu效xiào果 ， 打排球需要经常弹跳和hé用手击球 ， 所以yǐ还能提高身体tǐ的de灵活性 。
5、羽毛球
羽毛球的de娱乐性也很强qiáng ， 是shì娱乐健身减jiǎn肥的de好选xuǎn择 ， 可kě以yǐ增强qiáng人体tǐ灵活性和hé协调性 ， 经常打羽毛球还可kě以yǐ增强qiáng人体tǐ上下肢和hé躯干的de活动dòng

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