shí搭配，但谨记不bù能néng再暴饮暴食shí 。要yào是shì均衡饮食shí就jiù能néng保持休重zhòng，若有yǒu回暖可kě2月后再度开展此方法 。
减肥féi餐食shí谱大dà全21天2
21天减肥féi餐一yī日三餐食shí谱吃chī什么好
1、食shí材的de选xuǎn择zé：
早餐可kě以yǐ选xuǎn择zé：鸡jī蛋，全麦面包bāo、南瓜、烧麦、豆浆、牛奶nǎi、水shuǐ果 。
午餐可kě以yǐ选xuǎn择zé：杂zá粮饭、糙米饭、西蓝花炒肉片piàn、牛肉丸、香菇白菜cài、青qīng椒jiāo炒肉、黄瓜炒虾仁、三鲜馅水shuǐ饺，豆芽，空心菜cài 。
晚wǎn餐可kě以yǐ选xuǎn择zé：蔬菜cài沙拉、鸡jī胸肉丸、水shuǐ煮竹笋、水shuǐ煮西蓝花、炒青qīng菜cài、干切qiè牛肉、紫薯shǔ、脱脂zhī奶nǎi，冬瓜，黄瓜，西葫芦，豆类 。
每餐选xuǎn择zé3种左zuǒ右yòu，不bù要yào全吃chī玩，

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