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减jiǎn肥féi时每天tiān如rú何饮食shí 4款专用减jiǎn肥féi食shí谱请收下
食shí谱一yī：鸡蛋牛niú奶+水shuǐ果guǒ减jiǎn肥féi
早餐cān：煮zhǔ熟的de鸡蛋，苹果guǒ，低dī脂zhī牛niú奶 。
午餐cān：小xiǎo碗米饭fàn，水shuǐ煮zhǔ瘦肉ròu蔬菜cài汤tāng 。
晚餐cān：尽量liàng在7点左zuǒ右吃chī午餐cān，晚餐cān分量liàng少shǎo，感觉6分钟饱bǎo就可以，晚餐cān以后不要yào再吃chī，晚上睡前qián喝一yī小xiǎo杯鲜xiān榨果guǒ汁zhī 。
小xiǎo贴士：每天tiān进行xíng适shì量liàng的de运动
食shí谱二：全麦面包+脱脂zhī牛niú奶
早餐cān：全麦吐司，脱脂zhī牛niú奶，煮zhǔ鸡蛋，乌龙茶 。
午餐cān：红豆粥，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu，一

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