yī个gè苹果guǒ或huò西红柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红薯粥或huò者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙拉，避免食shí用淀粉含hán量liàng多食shí物wù和肉ròu类lèi 。
小xiǎo贴士：每天tiān要yào多喝水shuǐ 。
食shí谱三sān：酸奶减jiǎn肥féi瘦身shēn食shí谱
早餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁zhī，1只水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片全麦面包 。
午餐cān：原味酸奶，一yī份水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉ròu，半个gè苹果guǒ 。
晚餐cān：蔬菜cài汁zhī，半个gè红薯，一yī杯酸奶 。
小xiǎo贴士：早上空腹喝两杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱四：咖啡水shuǐ煮zhǔ蛋减jiǎn肥féi食shí谱
早餐cān：不加糖的de咖啡(黑咖啡更好)，煮zhǔ鸡蛋，一yī条香蕉 。
午餐cān：小xiǎo碗米饭fàn，西红柿汤tāng，豆腐炖木耳，一yī片鸡胸肉ròu

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