所需的de碳tàn水shuǐ，而且肠cháng胃的de'消耗时间比较长，饱bǎo腹时间会更久，有助于yú身shēn体tǐ刮脂zhī减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白bái食shí物wù的de摄shè入 。
蛋白bái属于yú大dà分子食shí物wù，不易被身shēn体tǐ消耗 。蛋白bái是由氨基酸组成，摄shè入身shēn体tǐ后会提供运转动力，促进肌肉ròu合成，不易转化huà为脂zhī肪 。当你早餐cān提高15%的de蛋白bái摄shè入，到了午餐cān你的de饥饿感就不会太强烈，进食shí量liàng也yě会明显下降 。
当然，错误的de烹饪方法fǎ会破坏蛋白bái营养，导致热rè量liàng飙升 。比如rú炸鸡、红烧肉ròu、红烧豆腐都是高热rè量liàng的de食shí物wù，不建议食shí用 。
我们需要yào选xuǎn择优质蛋白bái食shí物wù，选xuǎn择清淡的de蒸煮zhǔ方法fǎ，这zhè样才能控制好热rè

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