de食shí物wù有很多，主要yào包括牛niú奶、鸡蛋、燕麦（膳食shí纤xiān维）酸奶、水shuǐ果guǒ、全麦面包（其它的de面包在减jiǎn肥féi期qī间不建议食shí用）都是好的de选xuǎn择，但是要yào注意控制好摄shè入量liàng，尽量liàng的de保证蛋白bái质的de摄shè入 。
2、午餐cān：一yī定要yào注意，21天tiān减jiǎn肥féi餐cān一yī日rì三sān餐cān食shí谱午餐cān时较zuì好不要yào选xuǎn择重口味的de菜cài品，忌重油yóu、重盐，比如rú大dà块的de肉ròu（蛋白bái质）油yóu分少shǎo /蘸酱jiàng都是不可以吃chī的de，可以吃chī一yī小xiǎo碗粗粮饭fàn，同时再搭dā配绿叶蔬菜cài（纤xiān维）（少shǎo油yóu，烫一yī下，撒蒜蓉和一yī点盐）
3、晚餐cān：晚餐cān时一

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