yī定要yào控制好热rè量liàng，在此cǐ时热rè量liàng不能高，这zhè是由于yú若是晚上食shí欲旺盛的de人建议把晚饭fàn时间调整至六liù点到七点之间，以防晚上摄shè入更多热rè量liàng 。比如rú可以吃chī水shuǐ果guǒ酸奶沙拉，可以随意搭dā配、酸甜口味比较合适shì切qiè小xiǎo块、几颗坚果guǒ（一yī定不能多）、一yī盒100g左zuǒ右的de酸奶 。但是需要yào大dà小xiǎo合适shì的de碗，控制其分量liàng 。
减jiǎn肥féi餐cān食shí谱大dà全21天tiān3
第一yī阶段
前qián3天tiān：断食shí疗法fǎ（注：完全禁食shí，只饮水shuǐ，排毒阶段，可以用蜂蜜水shuǐ） 。此cǐ阶段的de特征是“刻意，不自zì然” 。你需要yào十分刻意提醒xǐng自zì己jǐ改变，而你也yě会觉得有些不自zì然，不舒服 。
建议从经jīng期qī结束后第二或huò第三sān天tiān开始实行xíng

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