de摄shè入量liàng不能低dī于yú180g，更不能不吃chī主食shí 。主食shí可以提供身shēn体tǐ所需的de碳tàn水shuǐ，蔬果guǒ中的de碳tàn水shuǐ含hán量liàng比较低dī，无法fǎ给身shēn体tǐ运转提供必须的de能量liàng支持，长期qī不吃chī主食shí，容易出现贫血、脱发、肌肉ròu分解的de现象 。
此cǐ外wài，你还hái需要yào选xuǎn对碳tàn水shuǐ主食shí 。杂粮粗粮属于yú复合碳tàn水shuǐ，相对比米饭fàn面条类lèi的de简单碳tàn水shuǐ主食shí，摄shè入后身shēn体tǐ血糖上升速度慢，胰岛素的de分泌就会下降，脂zhī肪也yě不会快速生成 。
你少shǎo吃chī米饭fàn类lèi简单主食shí，选xuǎn择糙米、水shuǐ煮zhǔ玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类lèi的de杂粮代dài替，不但能补充身shēn体tǐ

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