拌bàn黄瓜一yī份(黄瓜切丝，加多一yī点diǎn的de麻酱，一yī些xiē糖和hé醋cù，少许xǔ精盐yán和hé味精拌bàn匀即可)，虾仁炒chǎo冬瓜一yī些xiē 。
周二减jiǎn肥féi食谱：
早餐cān：五谷豆浆一yī杯，焯拌bàn卷心xīn菜cài一yī份，蒸山药一yī些xiē 。
餐cān点diǎn：葡萄一yī些xiē 。
午餐cān：黑米饭fàn一yī碗，蒸鱼少许xǔ，杏仁拌bàn菠菜cài一yī些xiē 。
餐cān点diǎn：酸奶一yī杯，香蕉半根 。
晚餐cān：蒸红hóng薯一yī根，西红hóng柿紫菜cài蛋花汤一yī碗，芝麻酱拌bàn油麦mài菜cài一yī份 。
周三减jiǎn肥féi食谱：
早餐cān：玉米南瓜粥一yī碗，鸡蛋一yī个，芝麻酱拌bàn木mù耳丝黄瓜丝一yī些xiē 。
餐cān点diǎn：圣女果guǒ一yī些xiē，酸奶一

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