时shí候,如果guǒ是shì坐公交地铁的de话,不妨少坐一yī个站,然后以步行代替;如果guǒ公司很近,那么就绕远路来锻炼liàn吧!路程大dà概15分钟zhōng即jí可,早晚各一yī次,一yī天也能néng走30分钟zhōng!
2.2、爬楼梯8分钟zhōng
以每分钟zhōng爬2级得速度,充分活用公司与住宅的de楼梯,爬8分钟zhōng的de效xiào果guǒ就跟步行15分钟zhōng的de一yī样!
3、1个月运动dòng减jiǎn肥féi计划之居家篇
3.1、步行30分钟zhōng
去qù超chāo市买冬西的de时shí候,尽量liàng绕远一yī点,同时shí双手提着购物袋,随suí着重量liàng的de增加jiā,运动dòng强度也会随suí之上shàng升哦!
3.2、做zuò家务20分钟zhōng
平时shí洗洗衣服fú,擦擦桌子也能néng减jiǎn肥féi,春节前不是shì要大dà扫除chú吗,其实大dà扫除chú也很减jiǎn肥féi哦!特别是shì有意识地收紧全身shēn肌肉,动dòng作的de幅度尽量liàng拉lā大

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