liàng少，感觉6分钟zhōng饱就可以，晚餐cān以后不要再吃chī，晚上shàng睡前喝一yī小杯鲜榨果guǒ汁 。
小贴士：每天进jìn行适shì量liàng的de运动dòng
食谱pǔ二：全麦面miàn包+脱脂zhī牛niú奶nǎi
早餐cān：全麦吐司，脱脂zhī牛niú奶nǎi，煮zhǔ鸡蛋，乌龙茶 。
午wǔ餐cān：红hóng豆粥，水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，一yī个苹果guǒ或西红hóng柿 。
晚餐cān：晚餐cān吃chī红hóng薯粥或者水shuǐ果guǒ蔬菜cài沙shā拉lā，避免食用淀diàn粉含hán量liàng多食物和肉类 。
小贴士：每天要多喝水shuǐ 。
食谱pǔ三：酸奶nǎi减jiǎn肥féi瘦身shēn食谱pǔ
早餐cān：一yī杯蔬果guǒ汁，1只水shuǐ煮zhǔ蛋，一yī片piàn全麦面miàn包 。
午wǔ餐cān：原味wèi酸奶nǎi，一yī份fèn水shuǐ煮zhǔ鸡胸肉，半个苹果

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