能néng慢慢降下xià来 。
2、主zhǔ食米mǐ饭改为wèi粗cū粮liáng杂粮liáng 。
三sān餐cān可kě以yǐ减jiǎn少主zhǔ食的de摄shè入rù量liàng ， 可kě以yǐ适当dāng地降低dī20%的de碳水shuǐ摄shè入rù量liàng 。但dàn是shì ， 每天的de碳水shuǐ的de摄shè入rù量liàng不bù能néng低dī于yú180g ， 更gèng不bù能néng不bù吃chī主zhǔ食 。主zhǔ食可kě以yǐ提供身体tǐ所需的de碳水shuǐ ， 蔬shū果guǒ中的de碳水shuǐ含量liàng比较低dī ， 无法给身体tǐ运转提供必须xū的de.能néng量liàng支持 ， 长期不bù吃chī主zhǔ食 ， 容易出现贫血、脱发fā、肌肉分解的de现象 。
此外 ， 你

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