tǐ消耗 。蛋白是shì由氨基酸组成 ， 摄shè入rù身体tǐ后会提供运转动力 ， 促进jìn肌肉合成 ， 不bù易转化huà为wèi脂肪fáng 。当dāng你早zǎo餐cān提高15%的de蛋白摄shè入rù ， 到了午wǔ餐cān你的de饥饿感gǎn就不bù会太强烈 ， 进jìn食量liàng也yě会明显下xià降 。
当dāng然 ， 错误的de烹饪方***破坏蛋白营养 ， 导致热rè量liàng飙升 。比如炸鸡jī、红hóng烧肉、红hóng烧豆dòu腐都dōu是shì高热rè量liàng的de食物wù ， 不bù建jiàn议食用yòng 。
我们需要yào选xuǎn择优质蛋白食物wù ， 选xuǎn择清淡的de蒸煮方法 ， 这样才能néng控制好热rè量liàng ， 保持食物wù营养 。我们可kě以yǐ选xuǎn择海鲜、鱼肉、牛niú奶nǎi、豆dòu制品、蛋类食物wù ， 比如早zǎo餐cān水shuǐ煮蛋 ， 午wǔ餐cān蛋羹或

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