还hái需要yào选xuǎn对碳水shuǐ主zhǔ食 。杂粮liáng粗cū粮liáng属于yú复合碳水shuǐ ， 相对比米mǐ饭面条类的de简单碳水shuǐ主zhǔ食 ， 摄shè入rù后身体tǐ血糖上升速度慢 ， 胰yí岛素的de分泌就会下xià降 ， 脂肪fáng也yě不bù会快速生成 。
你少吃chī米mǐ饭类简单主zhǔ食 ， 选xuǎn择糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红hóng豆dòu、黑豆dòu、薏米mǐ、红hóng薯shǔ、淮山、豌豆dòu类的de杂粮liáng代替 ， 不bù但dàn能néng补充身体tǐ所需的de碳水shuǐ ， 而且肠胃的de消耗时shí间jiān比较长 ， 饱bǎo腹时shí间jiān会更gèng久 ， 有助于yú身体tǐ刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高蛋白食物wù的de摄shè入rù 。
蛋白属于yú大dà分子食物wù ， 不bù易被身体

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