wǔ餐cān7分饱bǎo食谱pǔ： 米mǐ饭1小xiǎo碗wǎn、点餐cān油yóu腻的de才 ， 荤素搭配 。
3、下xià午wǔ吃chī些酸奶nǎi水shuǐ果guǒ或者zhě坚果guǒ不bù让自己有饥饿感gǎn晚wǎn餐cān： 米mǐ饭1小xiǎo碗wǎn ， 低dī脂少油yóu腻菜 ， 饭后1小xiǎo时shí吃chī些水shuǐ果guǒ沙拉或者zhě燕yàn麦果guǒ腹 ， 这样半bàn就不bù会被饿醒影响睡眠 。
总之减jiǎn脂餐cān食谱pǔ一yī日rì三sān餐cān的de安排是shì低dī脂碳水shuǐ的de ， 不bù要yào完全排除不bù吃chī脂肪fáng和碳水shuǐ这样是shì不bù科学的de规划自己饮食 ， 保持平常心xīn加强运动很hěn快你就能néng看kàn到自己健身减jiǎn肥féi自律的de效果guǒ了 。
有效减

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