yī日三餐 有yǒu效xiào减肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐
有yǒu效xiào减肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐，一yī日三餐要yào遵循”早上要yào吃chī好，中午要yào吃chī饱，晚wǎn餐要yào少吃chī“的de原则 。减肥féi，需要yào长期的de不懈努力，少吃chī和hé多动是较基本的de原则 。要yào减肥féi，也yě要yào健康，是我们不懈的de目标 。
有yǒu效xiào减肥féi食shí谱pǔ一yī日三餐1
1、早餐要yào吃chī饱食shí谱pǔ ：粥、牛奶、鸡蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麦组合 不要yào吃chī包子油条豆浆这些xiē特别是在zài路边买来吃chī的de 。
2、午餐7分饱食shí谱pǔ： 米饭1小碗、点餐油腻的de才，荤素搭配pèi 。
3、下午吃chī些xiē酸奶水果或者zhě坚果不让自己有yǒu饥饿感晚wǎn餐： 米饭1小碗，低脂少油腻菜，饭后1小时吃chī些xiē水果沙拉或者zhě燕麦果腹，这样半就不会被饿醒影yǐng响睡眠 。

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