de食shí物主zhǔ要yào有yǒu：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面miàn，各种豆类lèi以yǐ及蔬shū菜cài等，此外健jiàn康食shí品pǐn植提纤所含hán植物纤维wéi较zuì为wèi丰富，是shì从多种植物中提取制zhì成的de健jiàn康减肥féi膳食shí 。人rén吃chī含hán纤维wéi素sù的de食shí物就jiù能néng在zài一定时shí间jiān内很好hǎo的de进行消化吸收而后将废物排泄，减少食shí物热量剩余，阻断脂zhī肪fáng产chǎn生shēng使减肥féi变得更健jiàn康更自然rán、 。饮yǐn食shí中食shí纤维wéi多的de人rén，咀嚼的de次cì数也多，因此进餐cān速度减慢，结果guǒ使小xiǎo肠能néng够gòu慢慢地吸收营养 。由于食shí物纤维wéi能néng促进肠道蠕动dòng，若ruò大量食shí用，则便秘也自然rán减少 。
5、适shì量饮

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