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7：00 早zǎo餐cān
食shí谱pǔ：粥、牛niú奶、鸡蛋dàn 。
理由：粥易消xiāo化huà，牛niú仔和鸡蛋dàn有助于蛋dàn白质zhì的de补充chōng 。牛niú奶也可以换为橙汁，能néng够补充chōng更gèng加丰富的de维生素C，让你的de精神变得很好hǎo 。
9：00 加餐cān
食shí谱pǔ：半bàn个苹果guǒ 。
理由：苹果guǒ属于低热量粗纤维的de水shuǐ果guǒ，可以帮bāng助消xiāo除饥jī饿感gǎn 。因为接近午wǔ餐cān时间，半bàn个苹果guǒ足矣 。
11：30 午wǔ餐cān
食shí谱pǔ：米饭fàn(70g)、鱼肉ròu(100g)、虾(80g)、蔬shū菜cài(100g) 。
理由：鱼、虾都dōu属于高gāo蛋dàn白低热量食shí物wù，蔬shū菜cài提供饱腹感gǎn的de同时，丰富的de膳食shí纤维还有助于消xiāo化huà 。
15：00 加餐cān
食shí谱pǔ：黑咖啡(350ml)+全麦mài面包(2片)或

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