番fān茄 。
番fān茄跟黄瓜guā的de热量很低，100g只有10多卡路里，而一yī个番fān茄或huò者半bàn根gēn黄瓜guā的de分fēn量大dà概是200g，也就是30卡路里左右yòu的de热量，可以帮bāng你降低饥jī饿感gǎn，填充chōng肠胃，这样你的de正餐cān自然就能néng降低食shí物wù分fēn量，热量自然会huì降低了 。无需刻意节食shí，体重就能néng慢慢降下来 。
2、主食shí米饭fàn改为粗粮杂粮 。
三餐cān可以减jiǎn少主食shí的de摄入量，可以适当地降低20%的de碳tàn水shuǐ摄入量 。但是，每天的de碳tàn水shuǐ的de摄入量不能néng低于180g，更gèng不能néng不吃chī主食shí 。主食shí可以提供身shēn体所需的de碳tàn水shuǐ，蔬shū果guǒ中zhōng的de碳tàn水shuǐ含hán量比bǐ较低，无法给身shēn体运转提供必须的de能néng量支zhī持，长期不吃chī主

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